Якщо Ви від природи являєтесь ектоморфом і через це не можете ніяк набрати м'язову масу, не турбуйтеся, вихід є! Природу можна обманути і обійти генетичний бар'єр. Головне суворо дотримуватися режиму і не відхилятися від наміченої мети. Я сам ектоморф (хардгейнер) від природи, але зумів без вживання стероїдів наростити серйозну м'язову масу. Далі в цій статті я опишу, що конкретно потрібно робити, щоб зрушитись з місця і почати рости.

Правильне харчування для набору ваги

Отже, найважливіше для нас це харчування. Звичайно, не можна не брати до уваги інші фактори, такі як тренування і відпочинок.Можна відвідати і оздоровчі центри.Все це теж частина режиму. Але на першому місці стоїть правильне харчування, тому що без нього м'язи рости так і не почнуть. Тільки харчування у нас то має бути особливе. В першу чергу Ви повинні почати їсти не менше ніж 6 разів на добу, тобто кожні 2-3 години. При цьому порції повинні бути великими. Не бійтеся переїдати, нам це потрібно! Не забувайте що у нас пришвидшений обмін речовин і енергії, тому зведіть до мінімуму Ваше активне життя.

Харчуйтеся різними кашами, макаронними виробами, житнім хлібом, овочами і фруктами, м'ясом, рибою, яйцями, молочними продуктами, горіхами і т.д. Слідкуйте за настроєм, не піддавайтеся різним стресам. І пийте багато води, побільше. 3-4 літри на добу. Адже наші м'язи складаються на 75% з води. При зневодненні організму різко втрачається сила і м'язова маса.

 Тренування для збільшення м'язової маси

Далі про тренування і відновлення.Спорт у Львові,це справа поширена.Тож Ви без проблем зможете знайти тренажерний зал у Львові поруч з домом,або на крайній випадок можете облаштувати спортзал в себе вдома.Якщо Ви вирішили спортклуб у Львові шукати за допомогою інтернету,то для зручності в пошук вбивайте " фітнес і бодібілдінг " в результатах шукайте фітнес клуб або спортклуб який є поруч,щоб не тратити зайвий час на дорогу. 

Оптимальна частота тренувань - не більше трьох тренувань на тиждень по спліт програмі. Наприклад, в понеділок я треную ноги і плечі, в середу груди і трицепс, а в п'ятницю спина і біцепс. Виконуйте по 3-4 підходи на кожну вправу. Ведіть тренувальний щоденник, щоб стежити за прогресом. Вибирати програму Вам, тільки качайте кожну м'язову групу раз у тиждень. Ви повинні тренуватися не більше 60 хвилин. І не забувайте відразу після тренування з'їсти банан, яблуко, або інші вуглеводи.Хороший вихід спортивне харчування.Відмінний варіант - випити гейнер.Ще один важливий момент - це відновлення після тренінгу. Як згадувалося вище зведіть до мінімуму активний спосіб життя,уникайте на деякий час футбол і спортивні єдиноборства,не займайтеся аеробно вправами, більше відпочивайте, грайте в Інтелектуальні ігри,їжте і спіть не менше ніж 8 годин на добу.

Ось в принципі і все. Спортивні школи у Львові змалку вчать цих простих правил.Тож наберіться терпіння і результат не змусить себе чекати.